węglowodany na redukcji

Lipa niestety dalej się kuruje... Miałem nadzieje że dzis pójdzie trening ale jestem mocno osłabiony i nie było sensu. Michę już dzisiaj trzymam, zaczynam 8 tyg redukcji. Białko 200g Tłuszcze 200g Węgle DT 200g, DNT 100g 3400/3000 kcal Węglowodany po treningu i na wieczór w DT a w DNT tylko na wieczór. Kcal nie jest mało także zobaczymy czy coś [...]

[...] będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum. -W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic "wycisnąć" z diety i [...]

Koncze 10 tydzień redukcji . Waga stanela na 94 kg . Obwody pas i biodra 97 cm . Ramie 33 cm klatka 108 cm . Teraz 2 tygodnie zerowy bilans . Czyli bialio i tluszcze te same wartości wiec zwiekszam weglowodany zeby bylo 3100 kcal . Po 2 togodniach wracam na 2600 kcal ?

[...] Kokosik- pewnie, że chciałabym jeść czysto kierując się większą swobodą, ale przy objawach skłaniających się ku insulinooporności , wydaje mi się, że lepiej dla mnie jeśli węglowodany będę starała się rozkładać w w miarę równomiernych dawkach i odstępach czasowych w ciągu dnia. Z jednej str. To pewne ograniczenie, ale z drugiej i moje [...]

Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] wstawię jeszcze raz fotki i wtedy zdecyduję co dalej Ale ciężko mi przerywać coś czego nie skończyłem. Dobrze, że chociaż spodnie mam znowu luźne Natomiast jeśli chodzi o węglowodany, to tak jak powiedziałem. Jeśli już będę masował, to raczej na diecie wysokowęglowej, bo na mój poziom tłuszczu ograniczenie węglowodanów nie ma żadnego wpływu. A [...]

4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw [...]

Dlaczego za dużo tłuszczy? Czy w diecie redukcyjnej nie chodzi o to aby zwiększyć spożywanie tłuszczy i ograniczyć węglowodany? Przyjmuję: - 2,14g białka na kg mc - 1,73g tłuszczy -//- - 1,62g węgli -//- Przeglądnąłem kilka dzienników i art, a tam było napisane, że powinno się przyjmować 2,2g białka, 2g tłuszczy, a reszta dla węgli czyli w moim [...]

[...] o podejściu kulturystycznym), zarówno ze strony samych węgli na noc, jak i białka po przedbudzeniu. Do przyswajania składników odżywczych (białka) potrzebna jest energi (węglowodany). Zatem rano, org będzie miał mało energii żeby przyswoić białka, będzie musiał ją czerpać ze swoich zasobów,czyli glikogenu i tk. tłuszczowej, przy czym ta druga [...]

[...] i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, a z drugiej strony, węglowodany też mają swoje zalety. Nie wiem, czy czytałeś artykuły na ten temat (cz.1 i 2): [...]

[...] teraz pytanie do naszego wspaniałego i niezastąpionego Kinga Królu drogi, napisz mi proszę, czy takie białko nadałoby się podczas redukcji, a jeśli tak, to raczej na noc przed snem zamiast twarogu, czy po treningu??? Skład następujący: 84,4% kazeinian wapnia 9,5% proteiny serwatki Na 100g produktu: białko 85g tłuszcz 1,6g węglowodany 3g 366kcal

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]

[...] w zrzuceniu tłuszczu, a może zaszkodzić. Siłownia bardzo pozytywnie by wpłyneła na redukcję, trening ogólnorozwojowy - FBW (dział trening). Pij isostara podczas treningów, węglowodany zredukuj ogółem w diecie a postaw na tłuszcze oraz białko. O Ispagulu nie słyszałem/czytałem więc nie wiem, przegoogluj tę roślinkę i zdecyduj, a później napisz [...]

[...] dzisiaj niemiłosiernie "Słuchawki" # DIETA Zdecydowanie lepiej niż dwa ostatnie dni. Udało mi się utrzymać w miarę tą dietę, do tego kontrolowałem spokojnie węglowodany, dając odpowiednio 20 i 10g przed/po aero, aby była jakaś energia podczas kręcenia. Nagotowałem na dziś brokuł, także będzie jeszcze na ostatni posiłek i powinno [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

Witaj , Princessa, załózmy sobie twój gółwny cel na najbliższe 2-3miesiące: STRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Odnosnikiem niech zatem nie bedzie sama waga ,ale procentowy udział tkanki tł. w Twoim organizmie. Postaramy się działać tak, by ochronić mięśnie. Mówisz,że zależy Ci na sylwetce fitneski- ok. Wpierw się nieco zredukujemy z "miękkiego" [...]

[...] 10-12% (pozbycie się tłuszczu z dolej części brzucha) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Mało czasu na układanie dokładnych posiłków, ale dieta zbilansowana, nastawiona na białko i węglowodany, jem tyle żeby mieć energie do treningów rowerowych. Głównie piersi z kurczaka, ryż, schab, ryby. Czasami izotoniki plus coś słodkiego żeby mieć kopa na dłuższej [...]

[...] jest. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: spalić brzuch, zrzucic nogi. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2578kcal, 200g (31%) białko, 61g (21%) tłuszcze, 308g (48%) węglowodany - tego raczej sie trzymam. Trening: 3razy siłowy +30min chód 6km/h bieżnia. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):B.Dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:Przez ostatnie 5tygodniu stosowałem kreatyne "Creatine monohydrate USN(w dni treningowe 3x5gram, na czczo, przed i po treningu), węglowodany Carb bX BiogeniX(przed treningiem 50gram, spalacz ThermoSpeed Extreme (1tabletka na czczo, 2tabletki przed siłownią), do tego miałem jeszcze CarnitineCore MP w [...]